Дo oтпускa oстaлoсь нe бoльшe мeсяцa, a женщинам так хочется прекрасно выглядеть в пляжный сезон. Как привести в порядок тело за короткий срок?

Питание:

Для более эффективного похудения и пользы для здоровья необходимо отложить в сторону строгие диеты и начать питаться правильно. Нет особой нужды вести дневник расчетов съеденных калорий. Достаточно придерживаться некоторых важных принципов.

Для начала откажитесь от жареной, соленой, острой и чрезмерно сладкой пищи. Соль образовывает застой воды в теле, что приводит к лишней массе, а пряности повышают аппетит – вы можете съесть больше положенного. Исключите из рациона мучное и все, что содержит сахар. На какое-то время лучше забыть и про картофель.

Предлагаем примерное меню на месяц:

Завтрак. Лучше всего подойдет овсяная каша (или геркулес) без сахара и молока. Для придания приятного вкуса можно добавить кусочки мягких сладких фруктов, ягоды. Каши состоят из сложных углеводов, которые необходимы для восполнения энергии. Они хорошо наполняют желудок, долго перевариваются и ощущения сытости продлится до обеда. Также можно добавить кусочек нежирного сыра, несладкий кофе или чай.
Первый перекус или второй завтрак. Лучше, если это будет белок или клетчатка. Например, обезжиренный йогурт или фрукт. Фрукты рекомендуется есть в первой половине дня, так как в них находится хоть и природный, но всё же сахар – глюкоза.
Обед. Должен состоять из углеводов, белка и клетчатки. Выбирайте отварное мясо, курицу, немного гречки или макарон твердых сортов, больше овощей или салата.
Полдник. Должен быть белковый, например, творог или яйцо.
Ужин. Только белок и клетчатка. Подойдут запеченная рыба с овощами, курочка с помидорами, омлет с фасолью. Перед сном хорошо выпить стакан обезжиренного кефира.

В течение всего периода рекомендуется пить больше воды – не менее двух литров в день.

Физическая нагрузка:

Для того чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит между потребляемой и затрачиваемой энергией. Значит, наряду с правильным питанием потребуется увеличить и физическую нагрузку.

Только комплексный подход к достижению заветной цели способен сотворить чудеса с фигурой. Дабы не вгонять организм в стресс резкими интенсивными занятиями в фитнес-клубах, для начала можно увеличивать нагрузку в повседневной жизни: пройтись до работы и обратно пешком, подниматься до нужного этажа самостоятельно без лифта, больше гулять на свежем воздухе. Все это делать лучше перед сном.

Можно применять нехитрые приемы дома: чистить зубы, стоя на одной ноге, при этом стараясь напрячь мышцы ног и ягодиц, стоя в очереди в магазине, попеременно напрягать и затем расслаблять мышцы пресса.

Физические упражнения необходимы для увеличения выносливости организма и поддержания тела в тонусе. Сегодня у каждого есть возможность выбирать для занятий то, что подходит по темпераменту и интенсивности: фитнес, аквааэробика, классические и современные танцы, пилатес, бег. Не забывайте, что только регулярные занятия способствуют формированию стройного подтянутого тела. Наиболее проблемные места можно подтянуть с помощью специального фитнес-комплекса.

Упражнения для красивых ягодиц:

• Классические приседания. Работают передняя и задняя части бедра и ягодицы. Делайте 2 подхода по 20 раз.
• Пружинистые приседания. В положении полусидя, не вставая до конца, делаем пружинистые движения. Тоже 2 подхода по 15 раз. Следите, чтобы спина во время приседаний была ровной, а колени сгибались под прямым углом.
• Махи ногами. В положении на четвереньках сгибаем ногу в колене и медленно поднимаем вверх. Требуется выполнить 2 подхода для каждой ноги по 20 раз.
• Мостик. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела, поднимаем таз как можно выше. Работает задняя поверхность бедра и ягодицы. Достаточно 2 подхода по 30 раз.

Косметические процедуры:

Лицо тоже требует внимания. Женщинам придут на помощь такие популярные средства по уходу, как скрабы, омолаживающие кремы, питательные маски, а также массаж и специальные упражнения для борьбы с морщинами.

Все это вкупе с сауной и лечебными ваннами поможет избавиться от лишних жировых отложений, целлюлита, сделает кожу более гладкой и шелковистой, улучшить внешний вид в короткие сроки.